ベンチプレス65kgが軽く感じた日

ベンチプレスの記録は、11月5日に65kgを2回、11月10日に65kgを5回でした。

11月10日は、65kgを持った瞬間、普段より軽く感じました。3回できた時点でまだできると感じ、4回目もできました。5回目は厳しかったものの成功し、6回目は潰れました。

ケツを上げるフォームに変えた

以前の私は、ケツを上げずにベンチプレスをしていました。ところが重量が上がらず、だんだんつまらなくなってきました。

そこで、プライドを捨ててケツを上げるブリッジ姿勢でやることにしました。このフォームに慣れてきた頃から、重量を上げられるようになりました。

重量を下げて回数をこなす練習

記録を更新するまでの間は、重量を下げて回数をこなせるようにするトレーニングも行っていました。これは自分にとって効果的だと感じています。

空腹だと力が出ない

空腹だと、力が露骨に出ないと感じています。

今は増量期でもあるので、クレアチンと、すぐエネルギーになる栄養素が入ったパウダーサプリを導入し、トレーニング中に飲むようにしました。飲むようになってから、出力が上がった気がしています。

まとめ

プライドを捨ててケツを上げるフォームに変えたこと、重量を下げて回数をこなす練習をしたこと、トレーニング中にサプリを飲むようにしたこと。この3つを経て、11月10日に65kgを5回挙げることができました。